念念规律有结子有劲的手臂肌肉，除了平常考验，还需要科学的老练法子。手臂主要由肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群构成，通过针对性老练不错有用擢升力量与线条感。 最初，力量老练是重要。常见的手臂老练算作包括哑铃弯举、杠铃弯举、俯身荡舟和臂屈伸等。这些算作能有用刺激肱二头肌和肱三头肌。提议每周进行2-3次老练，每次选拔3-4个算作，每个算作作念3组，每组8-12次，确保算作标准，幸免受伤。 百姓网手机版 - 百姓网 其次，谨防饮食与归附。卵白质摄入充足有助于肌肉成立与增长，同期保说明足的寝息和休息，让肌肉